ボルダリングにハマっていく中で「家にボルダリングボードがあればなー」と思ったことはありませんか?上達にはとにかく壁に登る!なんて言われますが、毎日ジムに通うのは難しいですよね。もっと強くなりたいというクライマーの中には、なんと自宅用にボルダリングボードを購入した強者もいるとか。今回はほとんど手間がかからない、自宅にも置けるボルダリングボードやボード設置が難しい方でもできる自宅トレーニング方法を解説します。. 私はシミュレーターでカチ持ちのトレーニングはしませんが、もしするのであれば少ない時間でなるべく指の負荷を軽くしたトレーニングをした方が良さそうです。, 筋トレに関する色々なサイトを調べると、トレーニングとトレーニングの間には2日~3日あけるとか、そうではない、とか色々と書かれています。と言うことで良くわからないので、私は週6日シミュレーターでトレーニングをし、1日はレストデーとしています。ジムに行く日はトレーニングをしません。 シミュレーターとはクライミングギアメーカーのメトリウスが販売しているクライミング、ボルダリング用のトレーニングボードです。このシミュレーターを使ったトレーニングにより、クライミングやボルダリング最もで必要とされる指の支持力を効果的に向上させることができます。, メトリウスのトレーニングボードにはシミュレーター以外にも、「スリムジム」「プロジェクトボード」「ウッドグリップ」「ロックリングス(吊り下げ型)」などがありますが、このシミュレーターが一番ホールドの種類が多く、トレーニング内容もバラエティに富んでいます。, 以前は「シミュレーターCNC」と言う商品名でしたが、最近は「シミュレーター3D」にモデルチェンジをしました。形もサイズも大きく変わり、シミュレーター3Dは外側にカーブを描くデザインになっています。人間工学に基づき、トレーニング中の故障が最小限に抑えられるデザインになっています。

これ以上の長さは強度的に厳しくなるとおもいますので、畳の短辺3枚分の場所をめどに設置すると良いと思います。. クライミング、ボルダリングの上達にはジムでとにかく数をこなすことが何よりの練習方法なのですが、ジムに行くのが難しい方がいるのも事実です。, ここでは、そんな方たちのために、クライミング、ボルダリングの上達に必要な筋力を鍛えるためのトレーニングを紹介していきます。, トレーニングを紹介すると言いつつ、いきなりトレーニングはつまらないなんて本末転倒ですが、実際, 筆者であるわたしも、ボルダリングと出会うまでは、単調できつい筋トレはすぐに飽きてしまい長続きしませんでした。, ボルダリングは、単調な筋トレと違ってルールがありゲーム性がありますし、課題も無数、そして出来たらカッコイイので続ける事が出来ました。, テーブル下に潜り込んで、テーブルの端を持ちます。足を遠くに置いて、ボルダリングの動きを再現するトレーニングです。, 足を手を動かして動き回ってみましょう。手軽にボルダリングの動きが再現できます。慣れてきたら指を浅くかけて、足をより遠くに置けば効果は上がります。, 慣れてきたら足を椅子などに上げましょう。負荷が大きくなりより大きな効果を得られます。, 先程のようにテーブルに潜った状態で、オープンハンド➜クリンプ➜オープンハンドを繰り返すトレーニングです。余裕があったらこれも足を上げてみましょう。, 非常に強度の高いトレーニングなので、短時間で絶大な効果を得ることが出来ます。ただ、やりすぎはケガの元なので注意してください。, 大小いくつか穴が開いていてそれぞれ、持ちやすさが異なります。こちらのメーカー「メトリウス」からは他にもいろいろ出ているので、もっと強くなりたいという方は調べてみてください。, ボルダリングの上達は、週1回で現状維持、週2回以上で上達とよく言われるように、回数に比例します。もし、ジムに行けなくて今までよりも下手になってしまったら悲しいですよね。, そんなことにならないために、自宅トレーニングで、次回ジムに行った時に、前回よりもうまく登れるよう自信を付けましょう。, クライミングジム歴11年。クライミングジムの経営などを経て当サイトを立ち上げた。グレードは初段くらいで、神奈川、東京あたりのジムに出没する。. 自室でトレーニング!メトリウスの設置・取り付け方のまとめ. ちなみに私が筋肉痛になる場所は、腹筋、前腕筋、上腕三頭筋、 広背筋です。, 正確なトレーニングを行うために、私はシミュレーターの付近にタイマーとトレーニングメニューを書いた紙を張っています。また秒数も的確に数えたいので、ネットやアプリでメトロノームを鳴らし、テンポを60にしてその音をききながらトレーニングをしています。, 厚さ19mm以上、縦26cm×横92cm 以上が推奨ですが、この数字はシミュレーターCNCのサイズで、シミュレーター3Dの場合はもうちょっと小さくなると思います。, シミュレーターを板に取り付けるためのネジは付属しているので、板を壁に取り付けるためのネジが必要です。さら木ネジで大丈夫です。サイズには指定がないのでわかりませんが、私は4.5×50mmのネジを購入しました。使用本数は20本です。, 板や壁に穴をあけたり、ネジを締めるために使用します。人力での設置は相当きびしいと思われますので、電動のドライバードリルなどを用意した方が良いでしょう。, 私が購入したのはリョービの「電動ドライバドリルキット」です。恐らくこの類ではかなり値段が安いほうで、ドリルビットとドライバビットが初めから付属しているので他に買い足すものはありません。軽いし、シミュレーターを取り付ける作業に充分なパワーを持っているのでおすすめです。, 定規、メジャー鉛筆など。また正しく水平に設置するためには水準器があると良いらしいのですが、私は使っていません。, 取り付けの方法はメトリウスのサイトで動画で紹介しています。私はかなりいいかげんな取り付け方をしましたが、参考までに取り付け手順を書いておきます。, シミュレーターを取り付ける場所が決まったら、その壁の中にある梁を探します。 ボルダリングのクライミングギアやトレーニング器具などに特化した商品開発を行っているメーカー「メトリウス/Metolius」では、数種類のトレーニングボードが販売されています. (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"ツーバイフォー ツーバイ材 3.8cmx8.7cmx240cm","b":"ノーブランド品","t":"SPF2409040","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/41D1ogEt6IL.jpg","\/41F7lim1%2BBL.jpg","\/41xLnYMI-ZL.jpg","\/41SLxklBnVL.jpg","\/51kwuDUbJ8L.jpg","\/51RmB5bbSZL.jpg","\/4192R3-QngL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/%E5%B7%9D%E5%B3%B6%E6%9D%90%E6%9C%A8%E5%BA%97-SPF-%E3%83%84%E3%83%BC%E3%83%90%E3%82%A4%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC-%E3%83%84%E3%83%BC%E3%83%90%E3%82%A4%E6%9D%90-3-8cmx8-7cmx240cm\/dp\/B0766FSMWK","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1280131","rakuten":"1280129","yahoo":"1504606"},"eid":"9xuaF"}); このタイプでかまいませんが、運搬に支障がないのならホーマックで700円未満で買えます。, つっぱり棒は2800mmまで対応可能のものであれば、6畳間の短辺をカバーできます。 酔いざましにメトリウスのシミュレーター3dを使って10分間ワークアウトのエクササイズを久しぶりにやってみました! 10分かけて、アップから限界まで、指をトレーニングするメニューです 2019年に入[…], ボルダリングに興味を持ってもなかなか始めるキッカケがない……。1回やってみたけどよくわからなかった……。そんな方、けっこう多いんじゃないでしょうか? […], 【連載】ボルダリング初心者に話したい、私たちがボルダリングを始めたキッカケ・第3回. 自宅で効率的に指の支持力を鍛えるのに最高の器具なのですが、調べてみると皆さん取り付けに難儀している様子で、段階を踏んだ具体的な取り付け方を解説しているサイトが無かったので、実際どのような点が大変なのかが分かりませんでした。, そこで私が実際に用意した道具と取り付けの際に大変だった箇所について、順を追って解説していくことでこれから同商品の購入を考えている人の参考になればと思います。, メトリウスのトレーニングボード(フィンガーボード)は、いずれも壁に直接取り付けるのではなく、本体を取り付けるための板(②)が必要になります。, トレーニングボード本体に付属しているのは、説明書と④の付属のネジ(トレーニングボードをベースの板に付けるための物)のみですので、本体以外に「ベースの板(②)」と「ベース板を壁につけるためのネジor釘(③)」を用意しておく必要があります。, 多くの方が家の壁に設置すると思うのですが、壁一面に柱があるわけではなく石膏ボードの後ろに隠れていますよね?, 本体とバックボードを合わせると10㎏程度にはなりますし、そこに大人がぶら下がって懸垂することを考えるとしっかりと壁裏に隠れている柱に固定しないと危険です。, また、壁裏に隠れている柱を見極めるためには、壁を叩いて音の反響具合で判断してもいいのですが、柱の中心部が分かりにくいので「スタッドセンサー(⑧)」があると安心です。, 【送料無料 あす楽】HiKOKI(旧日立工機) コードレスドライバドリル FDS12DVD|作業工具 電動工具 充電ドライバードリル, 私の場合は納屋の梁に打ち込むので少々条件が違いますが、家の壁に設置する場合は石膏ボードではなくしっかりと柱の位置をスタッドセンサーなどを使って見つけておきましょう。, 設置する高さは、トレーニングボードのガバの部分を握った時にギリギリつま先が付くぐらいの高さがちょうどいいです。, トレーニングボードの取り付けで大切なのは、本体をベース板につける前にベース板を先に壁につける必要があるという点です。, 何故かというと、ベース板を壁に取り付けるより先に本体をつけてしまうと、上の写真のようにベース板の空きスペースが四角や上下のわずかな隙間しかなくなってしまい、壁にしっかりと固定することができなくなってしまうから。, 理想は下の写真(本体に付属していた説明書)のように、ベース板を一つの柱に3箇所以上ねじ止めして、少なくとも2本以上の柱に固定することです。, ベース板を壁に取り付けた後でも本体を水平につけることができるように、前もって本体のネジ穴がどこに来るのかわかるように印をつけておきます。, ベース板に水平になるように本体を置いたら、全てのネジ穴に細い釘を軽く打ち付けて傷をつけます。, こうやって印をつけておくことで、ベース板を壁に打ち付けるネジと本体を取り付けるネジが干渉することを避けることができますし、トレーニングボードを水平につけやすくなります。, 設置場所が戸口の上に設置するような場合は水平に設置しやすいですが、私のように梁に打ち付ける場合などは水準器などを使って水平を心掛けながらベース板を固定します。, 注意すべき点は、「本体のネジ穴(印をつけた場所)と重ならない場所を打ち付けること」と「ぐらつかないように十分な本数のネジをつけること」です。, 我が家の場合は梁に使われている木がかなり固く、ネジが通らなかったので釘を打ち付けて対応しました。, これだけで5~6㎏あるので、独りで取り付ける場合は電動インパクトドライバーが必須。本体がぐらつかないように数本仮止めができれば楽になりますが、本体を支えながら片手でねじ止めするのはかなり骨が折れます。できれば誰かに支えてもらった方がいいでしょう。, 強度も十分で、設置から毎日少しずつ把持力を鍛えるためにぶら下がったり懸垂をしたりしています。, 本記事では「梁にシミュレーター3Dを設置する方法」をご紹介しましたが、自宅の壁につける場合や、シミュレーター3D以外のメトリウスのフィンガーボードを取り付ける場合も同様に設置できます。, 頻繁にジムに通うのでは成長するまでに時間もお金もかかりますが、自宅でコソ練をして挑めばより難しい課題も落としやすくなるはずです。, シミュレーター3D以外にも、様々なトレーニングボードがあるので是非自分に合ったサイズのものを選んでみて下さいね。, ★エントリーでポイント15倍!Metolius(メトリウス) ファウンダリー/ブルー/ブルースワール ME14004ブルー トレッキング 登山 アウトドア クライミング小物 トレーニング用品 アウトドアギア, Metolius(メトリウス) ウッドグリップ コンパクト2 クライミングトレーニング用品 ME14011, 説明するのは「梁に付けた時の様子」だけど、壁につける場合も手順は同じだから参考にしてね!, シミュレーター3D以外のメトリウスのトレーニングボードでも同じ手順で設置できるぞい!. そしてそのマーキングした穴のところにドリルで穴をあけます。穴をあけている時に手ごたえがあれば、それはちゃんと梁に穴をあけられていいると言うことです。失敗するとスカスカです。(私は梁探しに失敗し、梁2本分穴あけを失敗しました。), シミュレーターのセンターの2箇所の穴を決定し穴をあけます。その後板のみを壁に取り付けます。 この方法は手間がかかるので、やっぱり板にシミュレーター用の穴をあけてから壁にとりつけた方が正解だと思います。, 私はジムに通い続けて思ったことは、やっぱり指の力だなあ、と言うことでした。垂壁の難易度の高いムーブがいくらできても、傾斜壁では簡単に引き剥がされてしまうのです。もちろんしばらく傾斜壁に挑戦することによってクリアできる課題もいくつかあったのですが、とにかく指がもたないので一日に本数をこなすことができませんでした。, クライミングやボルダリング関係の本には、「足が重要」と書いてありますし、色々なサイトにも「足で登る」と書いてあります。確かに足はかなり重要です。バランスをとったり上に登るために使うのは足です。傾斜壁では足が使えないとすぐに力尽きてしまいます。, ですが、何が原因で引きが剥がされるのかと考えた結果、結局は手の力、持久力、回復力が自分には足りないと言うことでした。手の力が無いから壁から引き剥がされる。持久力がないから数手で落ちる。常に痛いところや疲れるところは手。足がどれだけ素晴らしい動きをしていたとしても、足で全体重を支えることはできません。 メトリウスのシミュレーター(3d)の使用した感想(サイズや重量、素材、ホールドの種類)と自宅でのトレーニング方法やトレーニング内容の紹介。シミュレーターの設置手順、必要な道具等も紹介しています。初心者のためのボルダリング入門・上達法 メニューや方法は何をすればいいの?? 私はメトリウスのフィンガーボードを買ったのですが、メトリウスではメニュー表があります。 10分間ワークアウトというもの。 これはメトリウスのホームページに書いてあったり、他のブログの方が転用したり。 次にシミュレーターを取り付ける角度を微調整し決定します(仮にネジを締めている段階ではかなり遊びがあります)。 先輩に何度か外岩に連れていってもらったら、そろそろ自分のボルダリングマットが欲しいなぁ…と考えている人も多いのでは?レンタルもできます... クライミングのトレーニング方法をまとめました。自宅で使えるボード・器具、トレーニングメニューなどをご紹介します!トレーニングというと単... 肉抜きなどされていませんので、なかなかの重量がありますが、 しっかり固定できれば問題ないレベルです。 あと、付属の木ネジは壁を想定しているのか長すぎで、ボードに 取り付けるなら短い木ネジを別で買ったほうがよいです。 ホールドは全体的に深めで、もう少し浅めならトレーニングに最高でした。 値段の割に作りもよく概ね満足しています。, 色合いが民家に合います。ネジ穴の位置も木造住宅の柱と間柱にぴったりでしっかりと取り付け出来ました!丁寧な造りにも満足。, ジムに行けないときのトレーニング用として購入しました。インカットから外傾のポケットがありレベルアップにはよいと思われます。ただ浅いところも多いため4、3Q以上で1Q初段を狙う人が重宝しそうです。, 懸垂バーに取り付けてトレーニングに励んでおりますがこれはとても効く。 ただの懸垂よりもずっとハードになり 指、前腕もしっかり疲れてますね。ボルダリングジムに行った後の感じに近いです。 10分間ワークアウトなるものがあり これもまたハード!最後の方は椅子に足乗っけてなんとか頑張ってます。 たまにしかジムへ行けないのでジムに行った時にはトレーニング成果を発揮したいです。, お値段以上に、しっかりしていて、安全に使う事ができています。 バーの部分も可動式なので、身長に合わせることができてGOODです。 グラグラしたり、ガタついたりしないのが何よりいいです。, 早速取り付けて、使用してみました。 強度に不安があったのですが、実際取り付けて、何度か懸垂してみました。 約80kgありますが、問題なく使用することができました。 取り付けもスムーズに取り付けることができました。 ただつかまって、伸ばしているだけでも気持ち良かったです。 個人的にはオリジナルグリップをつけずに懸垂した方が使いやすかったです。, 手の握力を鍛えるには、最適かもw 握るだけでなく、開く動作でも鍛えれるから、かなり効果的だと思います。. (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"シミュレータ3Dトレーニングボード Metolius","b":"Metolius(メトリウス)","t":"SIMU002.01","d":"https:\/\/images-fe.ssl-images-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/41hI4ygPaNL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/Metolius-%E3%83%A1%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%82%B9-%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC%E5%BF%85%E8%A6%8B%E2%98%85%E3%82%B7%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%BF3D%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89-Metolius%E7%A4%BE-%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AF\/dp\/B002N54TFM","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1280131","rakuten":"1280129","yahoo":"1504606"},"eid":"i0aod"}); 車庫には自作ウオールもありますが、雪国の冬では・・・ たとえ賃貸でも安心して設置できるトレーニングシミュレーターの設置・取り付け方をご紹介しました。ツーバイ材がやや重量ありますので取り扱いには注意してください。, 焚火台の人気自作例やおすすめの簡単手作り方法を紹介!メッシュや鉄板・椅子も材料に!, 家でもボルダリングのトレーニングをしたい。でも、賃貸や新築でどうしても家屋に負担をかけれないという方もいらっしゃると思います。, 一般的なディアウオール法は天井に、ドアフレームつっぱり法はドアフレームに負担がかかりますが、その欠点を無くした取り付け、設置方法をこちらで紹介いたします。, この方法はディアウォールを用いて部屋の中に縦の支柱を2本立てて、そこにシミュレーターを設置するという方法です。, 床は丈夫にできてますが天井はそれほど強度がない事が多く、天井に対する負担が大きいのが欠点です。, 同様に反対側の壁にも鳥居型の支柱をたてます。この二つの鳥居を両壁につっぱり棒で押しつけ保持します。, これの利点は壁に対する負担が殆どなく、実際の体重は床面で支える事ができるところです。. ボルダリングのクライミングギアやトレーニング器具などに特化した商品開発を行っているメーカー「メトリウス/Metolius」では、数種類のトレーニングボードが販売されています. 家でもボルダリングのトレーニングをしたい。でも、賃貸や新築でどうしても家屋に負担をかけれないという方もいらっしゃると思います。 メトリウスシミュレーターはトレーニングボードの中でも人気の商品です。 多くのポケットで、多彩なトレーニングができることはもちろん、弓状に曲がったトレーニングボードの形状が、身体の負担を減らしてくれます。 もし上の2つで物足りなかったら、こんなのもありです。 メトリウス ロックリングス. ボルダリングはボルダリングジムで楽しむのが基本です。ボルダリングジムに行って、道具をレンタルし、レベルアップやフィットネス、アクティビティとして取り組みます。, ボルダリングの魅力にはまったり、身体を鍛える効果の高さに気づいたりすると自宅でもボルダリングをしたいという方もいるはずです。, 今回は、自宅でボルダリング力を鍛えられるトレーニングボードについて、取り付け方やおすすめトレーニングボードを紹介していきます。, トレーニングボードとは、ボルダリングに欠かせないホールドの保持力を鍛えることができるアイテムです。, 1つのトレーニングボードで、様々なホールドを保持するトレーニングができます。ピンチやカチ、スローパーといったレベルアップに欠かせないホールドの掴み方も自宅でトレーニング可能です。, ボルダリングジムでは、課題の中でホールドを掴んでいくため、満遍なく保持の経験ができますが、その反面一つのホールドに特化した練習はあまりできません。, トレーニングボードは苦手なホールドの保持を集中的に練習できるため、苦手の克服にもおすすめです。, トレーニングボードを使用するためには、自宅にトレーニングボードを設置する必要があります。, 取り付け方の種類は2種類で、板や壁に取り付ける方法、ひもを結びつける方法がトレーニングボードによって変わります。, ネジなどで壁に直接取り付けるタイプのトレーニングボードは、賃貸では壁につけることはできないでしょう。, 懸垂に使うバーなどに結びつけて固定するトレーニングボードもあります。簡単に取り付けることができるため、気軽にトレーニングを始められます。, 一見不安定に見えますが、不安定な中トレーニングをすることで筋力アップも期待できます。, 立てるだけですぐに使うことができ、スペースも節約することができます。低い壁になりますが、傾斜や高さは別ユニットを追加するなどで、アレンジも可能です。, ビーストメイカーは、木で作られたトレーニングボードです。1枚の板からこだわりを持って作られているため、手触りがよく、手に優しく仕上がっています。, ホールドの保持を練習できるポケットの種類の多さも特徴です。ピンチやスローパーを練習できるポケットもあり、初心者だけでなく、中級者のトレーニングにも最適です。, 板に取り付けることもでき、簡単に鉄棒に結びつける方法でも固定できるため、簡単取り付けですぐにトレーニングができるトレーニングボードです。, 3つのポケットとトレーニングボード上部の4箇所でホールドの保持を練習することができます。保持力トレーニングだけでなく、筋力の強化にも効果的です。, 多くのポケットで、多彩なトレーニングができることはもちろん、弓状に曲がったトレーニングボードの形状が、身体の負担を減らしてくれます。, ぶら下がる運動の際、肩や肘に負担がかかります。湾曲した形状が、負担を減らし、怪我なくトレーニングができます。, ブルーのカラーがカッコ良いため、取り付けるだけでやる気が湧いてくるトレーニングボードと言えるでしょう。, ボルダリングのトレーニングボードについて、お分かりいただけたでしょうか。トレーニングボードを利用すると、自宅でもボルダリングのトレーニングができるようになります。, ホールドの保持力を強化することができ、ホールドの種類にも対応できるようになっていきます。, ボルダリングのレベルアップを図りたい方は、ぜひトレーニングボードを自宅に導入してみましょう。, スポーツ、アウトドア、旅行、インテリア、車など幅広いジャンルの記事を書いています。読んでくれる方のやってみたい、知りたいに寄り添った記事を日々執筆中です!, 神戸に住んでいる人で、ボルダリングに興味がある! という方はいませんか? Metolius(メトリウス) メトリウスはチョークやハーネスを始め、クライミングに特化した製品を展開しているメーカーです。クライマーの中ではメトリウスのトレーニングボードは定番で、多くのボルダリングジムにも設置しています。 シミュレーター3D 車庫には自作ウオールもありますが、雪国の冬では・・・ たとえ賃貸でも安心して設置できるトレーニングシミュレーターの設置・取り付け方をご紹介しました。 シミュレーターは数本ネジを締め切るまでは上下に動きますので、取り付け角度を微調整しながらフィニッシュします。, かなり面倒な方法で私はシミュレ-ターを取り付けていると思いますが、鴨居が曲がっていたり柱が曲がって正しい水平が出せないと思ったのでこの方法になりました。またシミュレーターの取り付け位置も色々と試していたので、最終的にまわりくどい方法をとってしまいました。 また先ほども書いた様に片足をイスに乗せてた付加の軽いトレーニングをするのも良いと思います。マニュアルにに載っているのはあくまで一例のため参考としてとらえ、自分にあったメニューを考える必要があります。, トレーニングは単純にホールドを持ってぶら下がるだけでなく、肘を曲げてキープするものや、足を上げてキープするもの、片腕に重点的に付加をかけたものなどバリエーションにとんだ内容になっています。このように様々な姿勢でホールドを持つことにより、バランスよく筋肉を鍛えることができます。 一般的なディアウオール法は天井に、ドアフレームつっぱり法はドアフレームに負担がかかりますが、その欠点を無くした取り付け、設置方法をこちらで紹介いたします。, 具体的には、このディアウォール法とドアフレームつっぱり法のハイブリッド、良いとこどりとなります。, 色々なボルダリング用シミュレーターの取り付け方法が紹介されていますが、メジャーなのはディアウォール法とドアフレームつっぱり法でしょう。, 万力を使ったものは躯体に対する負担が非常に大きく、ぶら下がり健康器を使ったものは場所をとりすぎておすすめできないので割愛します。, この方法はディアウォールを用いて部屋の中に縦の支柱を2本立てて、そこにシミュレーターを設置するという方法です。床は丈夫にできてますが天井はそれほど強度がない事が多く、天井に対する負担が大きいのが欠点です。, ドアフレームに板をもたせてつっぱり棒で固定するこの方法は、場所をとらず非常に優れた設置方法です。しかし、全体重をドアフレームにあずける事となりドアフレームへの負担は非常に大きいものになります。, 私の取り付け方はこの両方の欠点を克服したハイブリット型になります。ダブル鳥居法とでも名付けます。, ディアウォールのように2本の支柱を立てます。しかし、天井にもたせるのではなく壁にもたせます。そのままでは手前に倒れてしまいますのでこれをつっぱり棒で保持します。, 同様に反対側の壁にも鳥居型の支柱をたてます。この二つの鳥居を両壁につっぱり棒で押しつけ保持します。これの利点は壁に対する負担が殆どなく、実際の体重は床面で支える事ができるところです。, まず、安価で強度のあるツーバイ材で鳥居を二つつくります。床面に接する部分には保護用のゴムなどをつけると良いでしょう。, そして、強力つっぱり棒で鳥居を対面する壁に固定します。固定が終わったら、トレーニングボードを鳥居に固定するだけです。, ホームセンターで山積みしてあるツーバイ材(ツーバイフォー材)はほとんどが1810mmです。

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