筋肉が増えると消費カロリーは増える?増えます。 ここで一番のテーマである「筋トレで消費カロリーが増えるのか?」という問題がある。私もYouTubeなどでかなり多く見かけた. 筋トレの消費カロリーはどれくらい?有酸素運動と筋トレはどっちが痩せる? こんな疑問について解説したいと思います。 一瞬だけ僕の話をさせていただきますと デブだった学生時代初期 = ただ痩せたいリバウンドした社会人初期= 痩せつつ筋肉をつけ 筋トレ 筋トレ始めたけど、何したらいいかわからないという方はとりあえずこの組み方を真似てみましょう。 初心者にもおすすめな最強の筋トレメニューの組み方、筋トレは短時間で!最強の筋トレメニューの組み方₌スーパーセット法, 初心者のあなたが筋トレの効果を2ヶ月間で出すトレーニング計画を考えました。全16回のトレーニング中にどんなことをすれば良いのかを動画解説ともに参考にしてみてください。. 「自重筋トレでしっかりと筋トレしたい」「消費カロリーの高い自重筋トレでダイエットしたい」という方向けに最強のトレーニング「ジャンピングスクワット」をご紹介!この筋トレを身につけて少しでも早くシェイプアップしましょう。こいつはやばい。自重筋トレ最強メニュー【ジャンピングスクワット】.

ジムに通わずに行う「自重筋トレ」の 消費カロリーランキング から、どの筋トレが痩せるのか?を紹介しそれぞれのやり方や注意点を解説していきます。. という人が多くいます。実際に巷には「筋トレで痩せることはできない」なんていう意見もあってどれが真実なのか嘘なのか正直、色々な情報が溢れ過ぎていてわからない。今回は日本のボディビル界のパイオニアでダイエットのスペシャリストの山本義徳氏が提唱する最先端の筋トレダイエット理論と実践方法を教えていきたいと思います。, ここで一番のテーマである「筋トレで消費カロリーが増えるのか?」という問題がある。私もYouTubeなどでかなり多く見かけた, 13kcalというとご飯30粒分程度とほとんど代謝には影響がないため筋肉はダイエットには影響を与えない!と言う説が横行していた。これは確かに、筋肉だけでみると確かに13kcalだけであるが、筋肉が増えることによって実は体内の腎臓、肝臓、心臓なども一緒に増加する。内臓は体内でカロリーを多く消費するために筋肉を増やすことで代謝が大きく増加する。実際に筋肉がついた人は何もしなくても体重がキープできたと言う経験をしている人が多い。, 諸説あるのだが、筋肉1kgで13kcalではなく実際は50kcal以上は代謝が上がっていると言う。以上から筋肉が増やせば継続的なダイエットが可能だ。, さらに筋トレを行うことじたいが多くのカロリーを消費する上、筋肉が体につく際にタンパク質が合成されることに体内では多くのエネルギーが使われる。, これらが複合されることでどんどん代謝が促進されていきダイエットが行われるのである。, 運動後の酸素消費「EPOC」と呼ばれるものがあり、その期間は体内酸素消費が激しくなり消費カロリーが増える。筋トレを行ったあとはなんとその効果が36時間継続するのだ。一方ダイエットの定番の有酸素運動は走っている間だけしかEPOCの状態がないため効率的でないことがわかる。, つまり筋トレを行ったあとであればある程度の食事を摂取しても脂肪がつきにくい体になることがわかる。, ではどうすれば効率よく筋トレによってダイエットができるかと言ううつりたい。筋トレを続けていれば間違いなく痩せるが、危険なのはオーバーワーク。どうしても体に負担が掛かってしまったり怪我しやすくなってしまう。, そこで、さらに効率を求めて取り組むべきトレーニングは「HIIT(ヒート)」これは高強度インターバルトレーニングと呼ばれるものでダッシュであれば20秒全力ダッシュして10秒休むと言ったものを5回程度繰り返すものだ。これを週3回を最低6週間続けて欲しい。, できれば筋トレとHIITは別の日に分けた方がいいが、なかなか一般人には難しいために一緒に取り組んでもいいが、可能であればオーバーワークを避けるためにトレーニングをした部位とは別の部位でHIITを取り入れるべきだ。, 次にメインの筋トレについてだができれば週3回に大きな筋肉で取り組むことが必要だ。当然といえば当然だがその方が筋肉をつく際に大きなエネルギーを使うために効率がいい。, 上半身であれば「肩」、下半身であれば「脚(太もも)」が大きな筋肉群であり、スクワットやデッドリフト、サイドレイズなどがいいだろう。, 注意点としては怪我のない範囲でなるべく短時間で高負荷を掛けて行うことが必要だ。なぜなら筋トレ自体がストレスとなりストレスホルモンである「コルチゾール」が増加してしまう。このコルチゾールは筋肉を減らす効果があるからだ。, いかがだったであろうか。筋肉をつけることで代謝は間違いなく上がるためダイエットは絶対筋トレを行った方がいいし、さらにHIITで高効率な脂肪燃焼を促せば間違いなく一瞬で痩せることができるだろう。, オートミールは不溶性食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりと健康になり腹持ちもいいというダイエットには最強の食材だ。料理の仕方も豊富だが一番のオススメはミューズリー。普段のランチをオートミールに変えればダイエット成功間違いなし, 世界が目まぐるしく変化する中でメーカーが傾きメガバンクがリストラしたりと不確かな世の中になった。これからの時代を生き抜くためには、大企業で働くというより弱小サラリーマンと副業の組み合わせである。その理由を述べていきたいと思う。, 炎症性腸疾患が深刻な問題となっている中、原因は砂糖や小麦粉の摂取による自己免疫疾患の可能性が高いことが細心の論文で明らかになってきた。完治できない難病であるため食生活には十分注意して生活していってほしい。, リバウンドなしのダイエットとして巷で注目されているHIIT。元々はアスリートの心肺機能を高めるために生み出されたが、有酸素運動よりかなり短い時間で効率的に脂肪を燃焼する効果がある。その理由を紹介したい。, これまでダイエットの常識とされてきた「有酸素運動」は継続するとむしろ体重が落ちにくい体になってしまうことが近年の研究でわかってきた。そこには体温を司るタンパク質の減少や疲労によるホルモンバランスの乱れが関係していた。ダイエットの新常識を紹介したい。, 筋トレダイエットが主流になっている中で減量中に絶対食べてはいけないものベスト3を発表する。これまで常識であった意外な食べ物が上位にランクインしているので、減量に伸び悩んでいる人はぜひ参考にして欲しい。, コロチキ・ナダルが爆笑いじめエピソードを披露!百人一首大会や交換日記事件などクズ芸人になった理由が明らかに, 【最新版】MTG専門店で最も売れたカードBEST10!レン六やブラックロータス、リリアナは一体何位?, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます), ケトジェニックダイエットとMCTオイルで10kg減!現代最強の減量法である理由が最新研究で明らかに!, 【衝撃】有酸素運動やカロリー制限で絶対ダイエットできない理由!最新の研究で明らかに, 【筋トレ】大胸筋を鍛える最強の自重トレーニング!効果抜群の腕立て伏せはベンチプレスより効く!, 【MTG】史上最速の禁止からウィザーズ社の真意が明らかに!紙廃止からアリーナへ移行をもくろむ, 【MTG】統率者戦の人気がスタンダードを超える?今オススメする3つの理由! | 林檎チャンネル, JALグローバルクラブ(JGC)入会を目指せ!一生受けられるサービスのまとめてみた, 【JAL修行】サファイア狙う50回搭乗を達成するコスパ最強路線はこれだ! | 林檎チャンネル, JALグローバルクラブ(JGC)入会を目指せ!一生受けられるサービスのまとめてみた | 林檎チャンネル, ANA・JALで100万マイル貯める!陸マイラーの魅力を徹底解説!ネットモール活用したダブル取りが一番お得!, JAL上級会員のサファイアを獲得しJGC会員を目指すための徹底ガイド! | 林檎チャンネル, 【宝くじ】totoBIG2等高額当選後の1年半の収益を報告!オススメの買い方も公開! | 林檎チャンネル. 筋トレの消費カロリーは少ない?多い?筋トレダイエットをしたいと考えている方や筋トレで筋肉を付けてやせたいという方が1番気になるのが消費カロリーですよね。そこで筋トレで消費できる、1時間でのカロリーの計算方法や計算できるアプリを一覧でご紹介します。 自重筋トレの消費カロリーランキング!痩せるベスト3をご紹介. 筋トレ+食事制限ダイエットは、基礎代謝を落とさずに、カロリー制限ができますので、必ず痩せることができるダイエット方法になります。痩せない時は6つのチェックポイントを確認してみ …

実践講座, ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と合わせて行うことでさらにパフォーマンスを上げることが出来ると言われています。, ですが、筋トレやランニングなどを行う理由は、ダイエットやボディラインの引き締め、健康維持のためなど、人それぞれです。, また、体型や目標が異なる人が同じメニューを行っても、期待した効果が得られるとは限りません。, そこで、ご自身の目標に合ったトレーニングを行うためにも役立つのが「消費カロリー」を意識することです。, ですが、ランニングなどは時間と距離でカロリー計算もしやすいですが、そもそも筋トレはどのくらいカロリーを消費するのでしょうか?, さて、運動するにあたって消費カロリーを考えることはとても重要ですが、まずはどのように消費カロリーを計算するのか見ていきましょう。, METsとはMetabolic Equivalentsの略で、直訳すると「代謝の(Metabolic)量(Equivalents)」という意味です。, そしてこの数値は、安静時(座ってテレビを見たり、横になりながら音楽を聴いたりなど楽な状態)を1として、運動や活動を行った際に何倍のカロリーを必要とするかを表しています。, 例えば、ストレッチやヨガなどは2.5METs程度なので、テレビを見ながら行うことで、何もせずに見るよりも2.5倍のカロリーを消費しているということになります。, 2.5METs × 60kg × 0.5時間 × 1.05 = 78.75kcal, ただし、この中には安静時(何もしなくても消費される)のカロリーが含まれているので、単純に運動だけの消費カロリーを計算する場合には1METsをマイナスして計算してください。, (2.5METs-1METs) × 60kg × 0.5時間 × 1.05 = 47.25kcal, 減量を目的として運動を行う場合には、後者の方法で計算することで効果的に行うことが出来ます。, 筋トレと言っても様々ですが、自分の体重を使って行う軽度なトレーニング(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど)の場合は3.5METs程度となっています。, (3.5METs-1METs)× 60kg ×0.5時間 × 1.05 = 78.75kcal, ただし、筋トレを行う場合には、ケガなどを避けるためにも正しい方法で無理せず行うことが大切です。, 筋トレの方法については以下のページで確認することが出来ますので、行う際には一度チェックしてみてください。, 続いて、ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレの場合には、8.0METs程度となります。, この場合、同じく体重60kgの人が30分行うと、消費カロリーは210kcalとなります。, (8.0METs-1METs) × 60kg × 0.5時間 × 1.05 = 220.5kcal, このように、ランニングなどでスピードを上げて同じ時間走ると消費カロリーが増加するように、筋トレでも負荷をかけるほどに消費カロリーも増加していきます。, また、こちらではジムでの筋トレをさらに効果的に行うためのトレーニング方法もご紹介していますので、こちらもチェックしてみてください。, 厚生労働省が平成25年に発表している「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」によると、18~64歳における身体活動の基準としては, “強度が3METs以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。”, これを行うことによって、生活習慣病などにかかるリスクが低くなり、健康的な体を維持することが出来るということです。, つまり、ウォーキングが3METs程度なので、先ほど同様に体重60kgの人が1時間行うとすると、その消費カロリーは126kcalとなります。, (3METs-1METs) × 60kg × 1時間 × 1.05 = 126kcal, これを毎日行えば1週間で882kcalを消費することが出来、健康なカラダづくりを目指すことが出来るということになります。, また、ウォーキングを行う際には、エクササイズをしっかりすることで、体に余計な負荷をかけることなく、ヒップアップ効果なども期待出来る正しい歩き方が出来るようになります。, 減量したい体重(kg) × 7000kcal ÷ 期間(○か月) ÷ 30日 = 1日の消費カロリー, 具体的には、例えば1か月に1kg減量するという目標を立てた場合には、1日の消費カロリーを233.4kcalを目安に行うと良いでしょう。, これを60kgの人が消費するとすれば、理論的には4.7METs以上の運動を毎日1時間行うことで目標達成することが出来ます。, 233.4kcal ÷ 1.05 ÷ 1時間 ÷ 60kg + 1METs = 4.7METs, ちなみに、4.7METs以上の運動と言えば、水泳(ゆっくり背泳ぎ)が4.8METs、ソフトボールや野球の試合が4.0METs、テニスのダブルスが5~6METs、時速8kmのランニングで8METs程度となっています。, もちろん、色々な運動を組み合わせて行うことも出来るので、同じ消費カロリーでもメニューを変えることで続けることが出来るかと思います。, また、消費カロリーだけでなく食事などから摂る摂取カロリーについてもしっかり把握する必要があります。, ダイエットや体を引き締めたいと思っていくら運動をしていても、消費カロリーに対して摂取カロリーが多過ぎれば、効果が表れにくくやる気が低下してしまう原因にもなります。, せっかく消費カロリーを計算してコントロールするならば、同じように摂取カロリーもきちんとコントロールしましょう。, 特に、20~29歳の若い女性に多いのが、ダイエットや美しい体型を目指すあまり、トレーニングのし過ぎや精神的負担によって、必要な摂取エネルギー量の平均値よりも大幅に下回ってしまうという状況です。, FATとは「太っている」という意味ではなく、Female Athlete Triadの頭文字をとったもので、「女性(Female)アスリートの(Athlete)Triad(三主徴)」となり意味は、女性アスリートにみられる主な3つの症状となります。, 具体的には、「利用可能なエネルギー量の不足」「無月経」「骨粗しょう症」の3つです。, そのようなことにならないためにも、しっかりと栄養を摂りながら、適度な運動を心がけましょう。, さて、今回は筋トレで消費できるカロリーを始めとし、METsを使ったカロリー計算方法などもご紹介させていただきました。, 筋トレだけでなく、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動を一緒に行うことで、さらに効果的にカラダ作りを行うことが出来ます。, 消費カロリーだけでなく摂取カロリーもしっかり計算しながら、なりたい自分に目標を定めて上手にコントロールしていきましょう。. 筋肉増強



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